Ezeket edd edzés előtt és után – konkrét ötletekkel!

2023-01-10 12:44:31Olvasási idő: 3 perc

Laczkó Barbara

Ezeket edd edzés előtt és után – konkrét ötletekkel!

Ha még tart az újévi fogadalmad, vagy most kezdenéd el a nyári alak projektet, segítünk: edd ezeket edzés előtt és után!

Miért fontos az edzés előtti étkezés?

A funkcionális edzés és az egészséges életmód egyik alappillére a megfelelő táplálkozás. A koplalással ugyanis nem csak a testünknek teszünk rosszat, de még az edzés hatásosságát is veszélyezheti. Ahhoz, hogy kihozhasd a testedből a maximumot, megfelelő ételeket szükséges enned, hogy feltöltődhess energiával az igénybevétel előtt.

Mikor egyél edzés előtt?

Opcionális esetben a nagyobb étkezések edzés előtt 2-3 órával történjenek. Edzés előtt 30-60 perccel érdemes olyan apróságot fogyasztani.

Konkrét tippek:

- zsírszegény joghurt gyümölcsökkel

- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy főtt tojás

- egy maréknyi különbözőféle mag és mazsola

- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és banánszeletekkel

- zabpehely, protein shake és áfonya

- tojásrántotta kókuszzsírral sütve és zöldségek

Miért?

A szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak az edzés előtti étkezésben, hiszen ezek adják testünk energiáját. A szénhidrátok közül sem mindegyik tesz jót: érdemes a lassan felszívódóban gazdag ételeket választani: basmati rizs, köles, zab, kuszkusz, bulgur, hajdina.

Az ideális edzés előtti snack kb. 100-200 kalória, és tartalmaz megfelelő szénhidrátot, fehérjét és egy kis zsírt is. Fontos szem előtt tartani, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyeket könnyű megemészteni.

mogyoróvaj és banán

Miért fontos az edzés utáni étkezés?

Edzés után is fontos a megfelelő tápanyagbevitel, hiszen azon felül, hogy energiát juttatunk be a kimerült testbe segíti az izmok regenerálódását is.

Mikor egyél edzés után?

Az edzés végeztét követő 2 órán belül.

Konkrét tippek:

- sovány kókuszzsírban sült hús teljeskiőrlésű kenyérszeleten, zöldségekkel

- fehérjében gazdag joghurt és gyümölcsök

- tojás és teljes kiőrlésű kenyér

- sütőben sült édesburgonya és csirkemell

- barnarizs és csirkemell

- smoothie

- csirkés wrap – teljes kiőrlésű tortillából, zöldségekkel

Ne felejtsd el, hogy az egészséges életmód, és a sikeres edzés alapja a megfelelő folyadékbevitel! Az edzés előtti és utáni táplálkozás mellet sose feledkezzetek meg a vízivásról!

Rendeld meg már most az edzés utáni fitness tálat a Falatozz-ról!